تردمیل ها برای کاهش وزن گزینه بسیار عالی هستند. زیرا توانایی سوزاندن کالری زیادی را دارند.
شما می توانید روی تردمیل راه بروید یا بدوید و میزان کالری سوزی را می توانید اندازه گیری کنید و کاهش وزن خود را مشاهده کنید.
مقدار واقعی کالری سوزانده شده، به وزن اولیه شما و فعالیتی که انجام می دهید بستگی دارد. مقدار مشخصی از کالری سوزانده شده برابر است با میزان کیلوگرم از دست رفته از وزن شما.
با ما در این مقاله همراه باشید تا بهترین روش های کاهش وزن پس از خرید تردمیل را بشناسیم.
اگر از جمله افرادی هستید که به دنبال با کیفیت ترین تجهیزات ورزشی هستید، فروشگاه هایپرجیم، بهترین و مناسب ترین گزینه انتخاب برای شما است.
چند کالری به ازای هر کیلوگرم وزن
برای کاهش وزن نیم کیلوگرم باید 3500 کالری کسری در طول روز داشته باشید.
در نظر بگیرید که دویدن در هر 10 دقیقه حدود 130 کالری می سوزاند، 3500 کالری حتی بزرگتر از آنچه فکر می کنید، به نظر می رسد.
بهترین راه برای ایجاد کسری کالری این است که کمتر غذا بخورید و ورزش کنید. این ترکیب نشان داده است که در کاهش وزن شما بسیار بهتر از تلاش برای هر راهی به نتیجه می رسد.
ورزش و فعالیت با برنامه پس از خرید تردمیل، برای سوزاندن کالری بهترین و عالی ترین روش است.
همچنین بیشتر از همه فعالیت ها، منجر به سلامت قلب می شود و ضربان آن را افزایش داده و میزان اکسیژنرسانی را نیز در سطح بدن متعادل می کند.
کاهش وزن با استفاده از تردمیل
تمرین و فعالیت با استفاده از تردمیل به مدت 30 دقیقه برای فردی معمولی که با سرعت 2.5 کیلومتر در ساعت می دود، حدود 400 کالری می سوزاند.
شما باید این کار را 5 بار در هفته، از دوشنبه تا جمعه انجام دهید. سپس در انتها در مجموع به 2000 کالری کسری می رسید.
این روش شروعی عالی برای کاهش وزن شما است. نکته ای که در اینجا باید به آن توجه داشته باشید این است که کاهش وزن به یکباره انجام نمی شود و برای حفظ آن باید فعالیت مداوم داشته باشید.
هر کاری که می توانید روی تردمیل انجام دهید که نفس شما را سنگین کند و شروع به تعریق بدن کند، را با حفظ آرامش انجام دهید.
حتی اگر در ابتدا راه رفتن معمولی و آهسته باشد. شما می توانید از شیب روی تردمیل استفاده کنید و شرایط را برای خود سخت تر کنید.
همچنین می توانید سرعت تردمیل را طوری تنظیم کنید که سختی نیز به همراه داشته باشد. زمانی که به طور منظم به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید، کاهش وزن سریع تر از قبل انجام می شود.
برنامه های تمرینی زیادی وجود دارد که به کاهش وزن شما کمک می کند. در ادامه چند مورد از این برنامه ها ذکر شده است.
اگر پیش از این تجربه دویدن روی تردمیل را دارید، حتماً این برنامه ها را مطابق با شرایط خود تنظیم کنید. همه چیز در مورد کار کردن تا یک برنامه کاهش وزن تا 6 هفته در ادامه ذکر شده است:
- تمرین با تردمیل 500 کالری
- برنامه دویدن روی تردمیل برای کاهش وزن
- برنامه پیاده روی روزانه تا 5 کیلومتر روی تردمیل
- برنامه پیاده روی تردمیل برای مبتدیان دارای اضافه وزن و پس از آن دویدن به مدت 10 دقیقه
لازم به ذکر است که برای چالش برانگیزتر کردن روال فعالیت روی تردمیل، شیب بهترین گزینه برای شما است.
پیادهروی سریع یا دویدن در شیب، کالری بسیار بیشتری می سوزاند زیرا بدن شما باید فعالیت شدیدتری را داشته باشد.
در این حالت ماهیچه های بیشتری نیز در بدن شروع به فعالیت می کند . به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک بسیاری میکند.
البته باید در نظر داشت که افزایش شیب نیز باید به گونه ای باشد که به زانوها آسیب وارد نشود و سطح متعادلی از آن را در نظر گرفت.
می توان افزایش شیب را با افزایش سرعت هماهنگ کرد و سطح متعادلی از آن را هنگام استفاده از تردمیل استفاده کرد.
بعد از 6 هفته چه باید کرد؟
اگر بعد از 6 هفته به برنامه دویدن خود پایبند بودید، باید بتوانید مسافتی طولانی را با سرعتی خوب بدوید.
شما در این مدت کاهش وزن خوبی خواهید داشت. البته رسیدن به این هدف به شرطی است که تعادل را در فعالیت خود داشته باشید و با میزان شدت یکسان آن را انجام بدهید.
بعد از 6 هفته نیز می توانید برنامه های ورزشی خود را داشته باشید. منتهی با این تفاوت که حجم آن می تواند متعادل تر شود و شدت آن نیز می تواند بسیار کمتر باشد.
مهم ترین دلایل داشتن برنامه ورزشی پس از خرید تردمیل
مهم ترین دلایل داشتن برنامه ورزشی پس از خرید تردمیل در ادامه ذکر شده است:
- ارزان تر از عضویت در باشگاه برای یک سال است اما طولانی تر خواهد بود
- در تمام طول سال و هفت روز شبانه روز در دسترس است. هر زمان که 5 یا 10 دقیقه اضافی داشته باشید
- شما برای کمک به کاهش وزن خود کالری بیشتری می سوزانید
- نیازی به تغییر لباس نیست. فقط یک بطری آب بردارید و بروید!
- مهم نیست که آب و هوا به چه صورت است، شما می توانید بدون توجه به آن از تردمیل استفاده کنید.
- برای کاهش استرس بعد از کار یا زمانی که کودکان در رختخواب هستند، گزینه بسیار عالی است
- راهی عالی برای سرحال شدن شما در صبح است. حتی می توانید فنجان صبحگاهی خود را در حین پیاده روی روی آن بنوشید
- در حالی که روی تردمیل راه می روید، می توانید آهنگ هایی را که دوست دارید را گوش دهید.
- شما می توانید در حین سوزاندن کالری به یک کتاب شنیدنی یا پادکست گوش دهید
- حتی می توانید لپ تاپ خود را راه اندازی کنید و در حین راه رفتن به یکی از قسمت های برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان نگاه کنید. البته در این حالت به هدفون نیاز دارید تا بتوانید آن را به درستی بشنوید.
- فقط 3 دقیقه برای ورزش کردن فرصت دارید؟ می توانید روی تردمیل راه بروید
- بسیاری از تردمیل ها قابلیت جمع شدگی دارند تا فضای زیادی مورد نیاز نگهداری از آن نباشد
- می توانید از شیب تردمیل خود استفاده کنید تا راه رفتن را کمی سخت تر کنید. بدین صورت کالری بیشتری می سوزانید و سلامت بدن خود را تضمین می کنید.
نتیجه گیری
تردمیل یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی است که امروزه مورد استفاده بسیاری از افراد قرار می گیرد. انواع مختلف خانگی و باشگاهی آن توانسته است تاثیر بسیاری در سلامت بدن داشته باشد.
یکی از روش های بسیار محبوب و با مشکلات بسیار کمتر، استفاده از تردمیل برای کاهش وزن و سوازندن کالری بدن است.
با استفاده از تردمیل می توانید با برنامه های مختلفی که متناسب با وزن بدن شما تنظیم می شود، کاهش وزن را تجربه کنید و از سلامتی بدن خود لذت ببرید.
تمریناتی که در این مقاله به آن اشاره شد، نمونه هایی از تنظیمات احتمالی هستند که می توانید با استفاده از تردمیل خود آن ها را انجام دهید تا به هدف کاهش وزن خود دست یابید.
اما باید توجه داشت که واکنش هر بدن به برنامه های ورزشی متفاوت است و باید با توجه به شرایط بدن برنامه ورزشی و مدت زمان استفاده از تردمیل را تنظیم نمود.
همچنین باید به مواردی مانند برخی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی یا مشکلات در زانو و مفاصل را نیز در نظر داشت و در هنگام استفاده از تردمیل موارد ایمنی را رعایت کرد تا سلامتی به خطر نیفاتد. خرید تردمیل خانگی نیاز به بررسی مدل ها دارد.
تردمیل بهترین وسیله برای تضمین سلامتی بدن است اما باید نکات ایمنی مربوط به فرد ورزشکار را رعایت نمود.
شما می توانید با خیال راحت شیب را با توجه به ترجیحات و خواسته های بدن خود تغییر دهید و از کاهش وزن خود لذت ببرید.
به عنوان مثال، اگر دوست ندارید سریع دوید، می توانید از شیب بالاتر استفاده کنید. سطح تلاش یکسان است و تا زمانی که در ناحیه چربی سوزی خود هستید همچنان وزن کم می کنید.
همچنین لازم به ذکر است که تردمیل تنها وسیله برای کاهش وزن نیست و در کنار آن باید برنامه های دیگری را برای خود در نظر داشته باشید. پس از خرید تردمیل اولین کاری که باید کرد، نوشتن برنامه ورزشی است.
فروشگاه تردمیل کو
مدیریت فروش و امور بازرگانی : علی عبدالحسینی : 09122648409
پشتیبانی فنی : محمد طاهر حاجیلویی : 09122108002
شماره دفتر مرکزی : 02166006000 - 02166005000 -02166055079
آدرس نمایشگاه : تهران خیابان آزادی (ضلع جنوب) به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم
کد پستی : 1344673969
ایمیل : info@treadmills-co.com